혈관 청소를 담당하는 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘리는 방법

 

건강한 혈관, 갑작스런 죽음도 막아줍니다

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📌 목차

1. 좋은 콜레스테롤이란?

2. 좋은 콜레스테롤 수치가 낮으면 생기는 문제

3. 좋은 콜레스테롤을 늘리는 7가지 습관

4. HDL 수치 체크는 언제, 어떻게?

5. 마무리: 콜레스테롤도 '균형'이 중요하다

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✅ 좋은 콜레스테롤이란?

🔝 돌아가기

좋은 콜레스테롤은 **HDL(고밀도 지단백)**이라고 불립니다.
혈관에 쌓인 **나쁜 콜레스테롤(LDL)**을 다시 간으로 옮겨 제거하는 역할을 하죠.

즉, HDL은 혈관 청소부라고 할 수 있어요.

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🚨 좋은 콜레스테롤 수치가 낮으면 생기는 문제

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HDL 수치가 낮으면 아래와 같은 위험이 커집니다:

• 동맥경화 진행 속도 증가

• 심근경색·뇌졸중 발생 위험 상승

• 중성지방 증가 및 복부 비만 악화

• 돌연사 확률 증가

👉 HDL 수치가 낮을수록 혈관이 더럽혀지고 막힐 확률이 높아집니다.

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💪 좋은 콜레스테롤을 늘리는 7가지 습관

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1. 꾸준한 유산소 운동

• 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등

• 하루 30분 이상, 주 5일이 이상적입니다

2. 올리브오일·견과류 섭취

• 불포화지방산이 풍부해 HDL 상승에 도움

• 아몬드, 호두, 들기름도 좋아요

3. 포화지방과 트랜스지방 줄이기

• 패스트푸드, 마가린, 가공육은 HDL 감소의 주범

4. 오메가-3 섭취

• 고등어, 연어, 참치, 아마씨 등

• 혈관 탄력성 개선에도 탁월

5. 금연

• 흡연은 HDL 수치를 낮추고, 혈관 내벽을 손상시킵니다

6. 적당한 음주

• 소량의 레드와인은 HDL을 올리기도 하지만, 과음은 독!

7. 체중 감량

• 체지방이 줄면 HDL이 자연스럽게 증가

• 특히 복부지방이 HDL에 큰 영향을 미칩니다

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🧪 HDL 수치 체크는 언제, 어떻게?

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• 공복 혈액검사로 확인 가능

• HDL 정상 기준: 남성 40mg/dL 이상 / 여성 50mg/dL 이상

✅ HDL 수치가 낮고, LDL·중성지방이 높은 경우
→ 고지혈증 및 돌연사 위험군

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🧘 마무리: 콜레스테롤도 '균형'이 중요하다

🔝 돌아가기

콜레스테롤은 무조건 적다고 좋은 게 아닙니다.
LDL은 낮게, HDL은 높게! 이 균형이 중요하죠.

오늘부터 하루 하나의 좋은 습관을 실천해보세요.
혈관이 깨끗해지고, 돌연사의 위험도 확연히 낮아질 수 있습니다.